是不是总觉得疲惫不堪，身体沉重？这可能是高盐、高油、高糖这“三高”团伙在作怪，它们潜伏在美味佳肴里，是肥胖、糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的主要源头。今天，怀化市中医医院给大家推荐“三减三健”养生秘籍，一起来筑牢健康防线。
“三减”就是减盐、减油、减糖：
1、减盐。每天食盐别超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。用醋、柠檬等调味，让味道更有层次，同时少吃腌制品、咸菜、方便面等。购买包装食品时，要选择钠含量≤120mg/100g的低钠食品；
2、减油。每日烹饪油25-30克（约两到三个白瓷汤勺的量）。多采用蒸、煮、炖等低油的烹饪方式，选用橄榄油等不饱和脂肪酸含量高的油品，避免长期单一用油，避免反式脂肪酸；
3、减糖。每日添加糖摄入要控制在25克（约6块方糖的量）以下，少喝含糖饮料、少吃甜点，选用低糖水果代替甜食，购买食品时查看标签，警惕“无糖、低糖”陷阱。
“三健”就是健康口腔、健康体重、健康骨骼：
1、健康口腔。早晚刷牙，饭后漱口，采用巴氏刷牙法，每次不少于3分钟，定期做口腔检查；儿童需进行窝沟封闭与涂氟保护。
2、健康体重。将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。男士腰围控制在85cm以内，女士腰围控制在80cm以内，通过“吃动平衡”管理体重，每周至少150分钟中等强度有氧运动，建议家庭配备体重秤和腰围尺。
3、健康骨骼。多摄入富含钙与维生素 D 的食物，每天晒太阳15至30分钟，适度力量训练，戒烟限酒、少喝碳酸饮料。
健康不是空洞的口号，而是每个日常选择的累积。每个人都是自己健康的第一责任人，从现在做起，践行“三减三健”，远离慢性病，拥抱更轻盈、更活力的自己。
作者：刘玲娜
一审：陈乐平
二审：符 蓉
三审：赵 宇
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