秋季是万物成熟、阳气渐收、阴气渐长的季节，养生当顺应秋日的“收敛”之性，以“养”“收”为原则。怀化市中医医院治未病中心为大家介绍一些秋季养生的方法。

一、起居方面：早卧早起，养阴护阳

秋季自然界阳气渐收，阴气渐长，起居应调整为“早卧早起”，尽量在晚上10点前入睡，以顺应阴精的收藏；早上6-7点起床，以利于阳气的舒达。此举有助于人体顺应自然界的“收敛”之气，为冬日的“闭藏”打下基础。穿衣上，虽有“春捂秋冻”之说，但寒露过后早晚凉意明显，应注意添加衣物，重点保护颈背、腰腹部及四肢关节，避免寒邪侵袭，损伤肺卫阳气。俗话说“寒露脚不露”，深秋时节更应注意足部保暖，以防“寒从脚底生”。

二、饮食方面：少辛增酸，温润平补

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋季肺气宜收不宜散，因此饮食应“少辛增酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物的摄入，可适当多吃山楂、乌梅、葡萄等酸味食物，以助收敛过旺的肺气，助阳气内藏，增加山药、大枣、蜂蜜、红薯等甘味食物以健脾益胃，培土生金。同时，秋燥易伤肺津，导致口干、咽干、皮肤干燥等，深秋时节还需兼顾“防燥”与“御寒”，此时单纯的“滋阴润肺”已不足够，应转向“温润平补”，适当加入一些性温或平和的食材，如鸡肉、牛肉、核桃、板栗、南瓜等，以温中益气，增强机体抗寒能力。

三、情志方面：安宁恬淡，志有所归

秋日草木凋零，景象萧条，更易引人忧思、悲愁。此时情志调养的关键在于 “使志安宁”“无外其志”，即要保持情绪稳定、心态平和，避免悲忧伤感，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可进行一些室内静养活动，如品茶、阅读、听舒缓音乐、练习书法等，以安定神志。天气晴好时，多登高望远感受阳光的温暖，以开阔心胸，化解不良情绪。同时还可多与亲友沟通，培养乐观积极的心态。

四、运动方面：动静结合，勿令大汗

秋季运动应遵循“养收”原则，不宜大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄而耗伤。应选择动静结合、强度适中的运动方式，如太极拳、八段锦、慢走、室内瑜伽等。运动时间最好安排在阳光充足的上午或午后，避开清早和夜晚的寒凉之气。运动至身体感觉温暖、微微出汗即可，此时气血通畅，阳气得以温养，又不致过度耗散。运动后务必及时擦干汗水，添加衣物，防止冷风直吹。

五、三个养肺小妙招

1.常笑宣肺

笑对身体来说是一种极佳的运动。对于呼吸系统来说，大笑可以让人的肺部扩张，大笑的同时也会不自觉进行深呼吸，实现呼吸清肺的作用。需要注意的是，笑虽然能够起到祛病健身的效果，但也要适度，否则就会“乐极生悲”。而且身边如果有患有高血压的患者应告诫其不要放声大笑狂笑，以免出现危险。

2.呼吸清肺

（1）腹式呼吸

取舒适体位，全身放松，将手轻轻放在腹部。吸气时，用鼻子慢慢吸入空气，尽量让腹部隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，用嘴巴缓缓呼出，腹部逐渐收缩，将体内的废气排出。每次练习3-5分钟，每天可进行2-3次。腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，扩大肺活量，改善心肺功能，使呼吸更加深沉、均匀，有助于肺气的宣发和肃降，增强肺部的抵抗力。

（2）缩唇呼吸

取舒适体位，微微抿起嘴唇，如同吹口哨的形状，然后用鼻子缓缓吸气，让空气充满肺部。吸满气后，缩唇，像吹蜡烛那样缓慢而均匀地将气呼出，呼气时间尽量延长，以使气体在肺内充分交换。每次练习3-5分钟，每日2-3次为宜。缩唇呼吸能控制呼气的速度和流量，增加气道内压力，防止小气道过早闭合，改善肺泡通气，提高肺部的换气效率，对于养肺有着积极的作用。

3.按摩护肺

（1）叩肺俞

操作方法：将双手握成空拳，轻轻叩打肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处）及其周围区域，每次叩击3-5分钟，以局部产生温热感或酸胀感为宜。叩肺俞能够宣通肺气，有助于排出肺内的痰浊和邪气，对于预防和缓解呼吸道疾病有着良好的效果。

（2）揉列缺

操作方法：用拇指指腹按揉对侧手腕桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸的列缺穴（两手虎口交叉，食指指尖下凹陷处），力度适中，每次2-3分钟。列缺为八脉交会穴，通于任脉，可以治头颈肺部疾患，缓解咽干、咳嗽。

（3）搓迎香

操作方法：用两手拇指外侧，沿着鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓动，直到鼻子两侧出现热感，再用食指指腹按摩鼻翼旁的迎香穴5分钟，每天早上做 1次。不仅能改善鼻部干燥，还能预防秋季感冒。

六、中药足浴：温经通络，引火归元

深秋时节，人体阳气向内收敛，最易出现手足不温、气血循环不畅的状况。中药足浴作为传统外治法，借助水温热力与药物功效，达到温通经络、引火下行的功效。

操作方法：将适量的热水倒入浴桶中，水温一般在40℃至45℃之间，以个人舒适为准，时间不超过30分钟，以全身微微发汗为宜。期间可以加入一些具有温经散寒、补肾养血作用的中药，如艾叶、当归等，以增强泡脚的效果。泡脚后，用干毛巾轻轻擦干脚部，注意保暖，避免受凉。

深秋时节是冬日前最后的调整时机。此时养生，贵在把握“收敛”与“藏蓄”的平衡，从而将人体的阳气与阴精固护于内，方能安然入冬，迎接来年春天的生机勃发。

作者：杨   欢

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